Việc dậy sớm hơn nửa tiếng và tập một số bài thể dục trước khi bạn ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp bạn ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe và đặc biệt những người muốn giảm cân.

Vậy một số bài tập mà một người có thể làm trước khi ăn sáng là gì? Các bài tập này nên là những bài tập nhẹ và không nên dùng quá sức. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chạy trên máy chạy bộ là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể làm trước bữa sáng.

Tuy nhiên, việc tập thể dục khi bụng đói là tốt hay xấu?

Chúng ta có thể uống một ly nước ấm và ăn một ít hạnh nhân trước khi bắt đầu tập thể dục có thể là một trong những lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, việ tập thể dục khi bụng đói cũng không gây hại gì cả.

Vì vậy, hôm nay trong bài báo này chúng tôi đã liệt kê 10 lợi ích sức khỏe chủ yếu của việc tập thể dục trước bữa sáng.

1. Tăng cường năng lượng

Khi bạn ngủ vào ban đêm, năng lượng được sử dụng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc tập một vài bài thể dục nhẹ vào buổi sáng trước bữa ăn của bạn sẽ giúp tăng cường mức năng lượng cho cơ thể bạn.

2. Giúp bạn giảm cân

Tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp đốt chất nhiều chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, tập thể dục trước khi ăn sáng là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân.

3. Giúp cơ bắp chắc khỏe

Khi bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng, dạ dày rỗng có thể kích hoạt sự thay đổi hóc môn giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng cường cơ bắp. Sau khi tập thể dục, một bữa ăn sáng lành mạnh, lượng protein bạn nạp vào cơ thể sẽ có ích hơn.

4. Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường là một trong những vấn đề sức khỏe cần phải lưu ý. Khi bạn tập thể dục vào sáng sớm trước bữa sáng, cơ thể bạn sẽ hạn chế việc dung nạp quá nhiều glucose, điều này làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường.

5. Giúp kiểm soát huyết áp.

Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc thậm chí là tập thể dục nhịp điệu là những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm trước bữa ăn sáng. Thực hiện điều này thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh lượng máu, kiểm soát huyết áp trong cơ thể bạn.

6. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi việc tập thể dục vào buổi sáng lại giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Nhưng thật vậy, nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

7. Tốt cho tim mạch

Tập thể dục trước bữa sáng không chỉ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn đảm bảo lượng máu trong cơ thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn.

8. Tăng cường trí nhớ

Bắt đầu ngày mới của bạn với một số bài tập sẽ giúp tăng cường trí óc, trí nhớ của bạn. Điều này cũng giúp đảm bảo lưu lượng máu đến não, do đó làm giảm nguy cơ chứng mất trí.

9. Giảm căng thẳng

Khi bạn bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục, nó sẽ giúp bạn làm dịu hệ thần kinh và giúp giảm mức căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

10. Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi sáng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Những bài tập này có thể cải thiện hiệu quả của các kháng thể và giúp xây dựng mức độ miễn nhiễm của bạn và ngăn ngừa bất kỳ loại nhiễm trùng nào.

Tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày

Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Trong những ngày đầu, bạn sẽ gặp khó khăn vì phải thay đổi thói quen, phải thức dậy sớm hơn để ra sân tập thể dục, nhưng cứ duy trì vài hôm là cơ thể của bạn sẽ dần thích thú với việc chạy bộ hoặc đến phòng tập. Để tiện hơn, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác đơn giản ngay tại nhà, trong sân vườn,…

Ngay sau buổi tập, cơ thể sẽ mất một lượng nước và năng lượng, bạn sẽ nạp thêm dinh dưỡng vào cơ thể bằng bữa ăn sáng mỗi ngày. Điều này cũng giúp bạn hình thành thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.

Thúc đẩy sự trao đổi chất

Với những bạn làm công việc ngồi văn phòng cả ngày thì nên tập thể dục vào buổi sáng. Bởi vì chỉ một vài phút khởi động buổi sáng cũng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn “vận động” theo, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, đốt được nhiều calo hơn.

Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

Giải phóng mệt mỏi

Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa

Tăng cường năng lượng cho ngày mới

Tập thể dục là phương pháp giúp bạn cảm thấy phấn khởi cho ngày mới

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. Chính vì thế, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp cần thiết để giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

Giúp cho đầu óc minh mẫn

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn sẽ tỉnh táo hơn và sẵn sàng đảm nhận bất cứ điều gì sau khi tập thể dục buổi sáng. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn đẩy lùi những căng thẳng của ngày hôm trước lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực, làm tăng đáng kể sự bén nhạy, minh mẫn, sảng khoái cho tâm trí của bạn. Sở dĩ có điều này là do tập thể dục làm tăng dòng chảy của máu giàu oxy đến não. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng không chỉ tốt cho hệ thống cơ thể mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị khó chịu với công việc, bạn bè, đồng nghiệp trong ngày hôm đó.

Ngủ ngon hơn

Một lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là giúp cho cơ thể hình thành thói quen luôn phản xạ và nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ ngủ… Vì vậy, thay vì nằm ườn ra mỗi buổi sáng thì bạn nên thức dậy và luyện tập một vài động tác để giúp cơ thể bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ của con người, GS. William Roberts cho biết: “Giấc ngủ ngon là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện” . Khi giấc ngủ cũng được hình thành đúng giờ thì mỗi buổi tối, khi đến giờ “quy định” cơ thể bạn sẽ bắt buộc đi ngủ đẻ sáng hôm sau thức dậy sớm tập thể dục. Từ đây duy trì được đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng nhất, cải thiện sức khỏe của bạn.

Một lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là giúp cho cơ thể hình thành thói quen tốt

Điều chỉnh sự thèm ăn

Sau khi tập thể dục buổi sáng, cơ thể giải phóng endorphins, có tác dụng giảm thèm ăn, vì thế không chỉ giúp họ ăn ít hơn trong buổi sáng mà còn lựa chọn khẩu phần ăn cũng như các món ăn một cách lành mạnh hơn. Dần dần bạn sẽ tập được thói quen ăn đúng giờ, giảm thèm ăn các món nhiều calo như các món chiên rán, đồ ngọt… Điều này rất có lợi cho trọng lượng cơ thể vì bạn sẽ giảm được nỗi lo tăng cân mất kiểm soát.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể săn chắc và có một vóc dáng đẹp

Khỏe đẹp hơn mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên giúp da bài tiết độc tố, lưu thông máu để máu đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến làn da, giúp da được nuôi dưỡng tốt và săn chắc, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn giúp cơ thể săn chắc và có một vóc dáng đẹp.

Buổi sáng, nếu điều kiện thời tiết không thuận lợi, bạn có thể tập thể dục trong nhà với những bài tập cơ bản. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng. Nhưng đừng bỏ qua thói quen tập thể dục vì lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là vô cùng lớn đối với co thể và sức khỏe của chúng ta.