Contents
Tư vấn bí quyết sống khỏe tuổi 50
http://https://www.youtube.com/watch?v=imCzNuirzyQ&t=36s
Bốn thói quen buổi sáng “ăn mòn” tuổi thọ
1. Tranh thủ nằm cố, ngủ nướng
Vào buổi sáng, nhất là vào những ngày nghỉ, không ít người thường có thói quen nằm thêm một lúc rồi mới rời giường hoặc tranh thủ ngủ thêm giấc ngắn trước khi thức dậy.
Những người có thói quen nằm cố, ngủ nướng đều cảm thấy cơ thể có những biểu hiện rõ ràng như chân tay yếu đi, tinh thần uể oải, càng ngủ càng mệt, càng nằm nhiều càng thiếu không thoải mái, thậm chí còn mệt mỏi hơn cả những ngày tăng ca bận bịu.
Nếu tiếp tục duy trì thói quen tai hại này, quy luật sinh hoạt hằng ngày của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần cũng như hiệu suất học tập, làm việc.
2. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy
Khi vừa ngủ dậy sau một giấc ngủ dài, bàng quang của chúng ta thường ở trong trạng thái đầy nước tiểu. Đây cũng là lý do mà cơ thể thường phát tín hiệu “buồn tiểu” vào mỗi buổi sáng.
Nhưng vào sáng sớm, dù cảm thấy buồn đi vệ sinh tới đâu thì bạn cũng không nên đi tiểu ngay khi vừa ngủ dậy. Nguyên nhân là bởi khi bàng quang “xả” nước tiểu quá nhanh dễ dẫn đến choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
Các chuyên gia về lão khoa còn cảnh bảo, người cao tuổi, nhất là các cụ ông không nên đi tiểu ngay khi mới ngủ dậy vào buổi sáng và đặc biệt tránh hình thức tiểu đứng để làm giảm nguy cơ ngất xỉu, đột quỵ.
3. Ăn qua loa hoặc bỏ bữa sáng
Với tiết tấu sinh hoạt và làm việc gấp gáp như hiện nay, không ít người thường bỏ qua bữa sáng hoặc nếu có cũng chỉ ăn một cách qua loa. Hiện tượng “bữa sáng lơ là, bữa trưa chắp vá, bữa tối phong phú” cũng bắt nguồn từ thói quen này.
Tuy nhiên, thói quen ăn qua loa hoặc bỏ hẳn bữa sáng lại vi phạm nguyên tắc các nguyên tắc ăn uống khoa học và bị giới chuyên gia xếp vào “danh sách đen”.
Việc bỏ hoặc ăn ít vào bữa sáng sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng học tập và làm việc. Bởi lượng dinh dưỡng hấp thu vào thời gian đầu trong ngày không đủ để cung cấp cho não bộ.
“Nhiên liệu” hoạt động của bộ não con người chủ yếu dựa vào đường glucose. Hơn nữa, bữa tối của ngày hôm trước thường cách bữa sáng hôm sau trên dưới 12 tiếng.
Điều này đồng nghĩa với việc khi bạn thức dậy vào buổi sáng hôm sau cũng là lúc lượng glucose trong cơ thể đã ở mức sắp cạn kiệt. Nếu không bổ sung kịp thời, não bộ của chúng ta sẽ hoạt động trong tình trạng mệt mỏi, thậm chí có nguy cơ bị tổn thương.
4. Vận động mạnh vào sáng sớm
Trong suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục buổi sáng là một trong những cách rèn luyện cơ thể rất khoa học. Nhưng theo cảnh báo của giới chuyên gia, vận động mạnh ngay sau khi vừa ngủ dậy sẽ làm tăng nguy cơ tái phát bệnh tim và có thể gây đột quỵ.
Mặc dù thể thao quả thực có công dụng to lớn đối với sức khỏe của con người, tuy nhiên những loại hình vận động mạnh lại không hề thích hợp khi chúng ta mới thức dậy vào buổi sáng.
Sau khi rời giường, bạn nên nghỉ ngơi một lúc để đợi cho khí huyết âm dương, trong cơ thể phục hồi trạng thái cân bằng, sau đó tiến hành các bước khởi động rồi mới nên tiến hành tập luyện.
Vận động vào buổi sáng sớm cần đặc biệt lưu tâm tới thời gian và quá trình khởi động. (Ảnh minh họa: Nguồn Internet).
Ba bài tập khởi đầu ngày mới khỏe mạnh
Bài tập thứ nhất: Hít thở
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, thay vì vội vã rời giường, bạn nên nằm yên trên giường 5 phút trong trạng thái tỉnh táo.
Trước tiên, bạn nằm nghiêng sang bên trái, sau đó lại nghiêng sang bên phải, cuối cùng nằm ngửa. Sau đó, bạn tiến hành vươn người ba lần để khiến các khớp xương được thư giãn.
Lúc này bạn có thể gáp to 3-5 lần rồi rời giường, tìm một không gian rộng rãi, thực hiện động tác vươn tay lên cao và kiễng chân liên tục 10 lần kết hợp hít thở sâu. Cuối cùng bạn cười to 1 lần để kết thúc bài tập này.
Mở đầu buổi sáng bằng 5 phút dành cho bài tập hít thở sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách khoan khoái.
Bài tập thứ hai: Nhìn xa bốn phía
Hai mắt nhìn thẳng, đầu tiên bạn đưa mắt hướng về phía đông, sau đó khép hờ mắt và cúi đầu.
Bạn tiếp tục thay đổi hướng nhìn về phía Nam rồi lại khép hờ mắt và cúi đầu. Thực hiện tương tự như vậy đối với hướng Tây và cuối cùng là hướng Bắc.
Bài tập thứ ba: Đại tiện buổi sáng
Bạn cần cố gắng hết sức để hình thành thói quen đi đại tiện vào sáng sớm.
Trong lúc đại tiện, bạn có thể nghĩ tới những chuyện vui, bởi tâm tình tích cực có khả năng kích thích nhu động ruột, giúp việc bài tiện diễn ra thuận lợi.
Kiên trì dành ra 15 phút mỗi sáng để thực hiện ba bài tập này sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như cường gân kiện cốt, loại bỏ khí bẩn, bảo vệ thị lực, cải thiện chức năng trung khu thần kinh, đồng thời cũng tăng sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khí quan trong cơ thể.
http://https://www.youtube.com/watch?v=_NpgvzrIm1Y
Tăng cường thực phẩm giàu chất keo thực vật
Chất keo có trong thực phẩm tự nhiên là nguồn bảo dưỡng tốt nhất giúp phụ nữ chống lại sự lão hóa. Chất này thực chất là một loại Protein vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, nó tồn tại ở dạng tổ chức kết dính, là thành phần chủ yếu ở các dây chằng, cơ, giác mạc mắt v.v… Chất keo có thể giúp da duy trì độ đàn hồi, giảm hình thành nếp nhăn.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất keo như mộc nhĩ trắng, mộc nhĩ đen, đậu bắp v.v… Đừng quên dung nạp thêm vitamin C để tạo ra tác dụng của Collagen.
Giảm ăn ngọt
Ngoài nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim cũng gây hại cho làn da. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy hợp chất glycate hoá AGEs – các hợp chất độc hại liên quan với lão hoá sẽ tích tụ trong các mô khi đường trong máu cao hơn mức cơ thể cần. Hậu quả tuổi sinh học sẽ thay đổi từ trong ra ngoài bao gồm cả nếp nhăn da, đau khớp, tim mạch, tiểu đường…
Mặc dù mới chỉ dừng ở nghiên cứu nhưng theo tiến sĩ Kraffert, nên ăn ít đường và chú trọng việc tổ chức một lối sống năng động cùng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Uống nhiều nước
“Không uống đủ nước sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá làn da”, tiến sĩ Nussbaum nói.
Bà đề nghị cần uống lượng nước tương ứng với cân nặng của cơ thể, tức là lấy cân nặng (tính bằng pound – 1kg = 2,2 pound) chia 2 ra số ounce (1 ounce = 30ml)
Ví dụ: nếu trọng lượng cơ thể là 150 pound thì bạn cần uống khoảng 75 ounce nước, tương đương với khoảng 9 cốc nước lớn/ngày.
Chăm chỉ thể dục
Ngoài việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tập luyện thường xuyên có thể giúp cơ thể trẻ trung hơn so với tuổi thực. Một nghiên cứu gần đây về người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Sinh lý học cho thấy, những người tích cực tập luyện sẽ có các chức năng sinh lý như người trẻ. Còn nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada cho thấy, tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hoá da.
Tuyệt đối không thức khuya
Theo nghiên cứu của Đông y, sức sống của con người ngoài việc nên duy trì hoạt động dưỡng sinh thì cũng nên lưu tâm đến lịch sinh hoạt khoa học. Cuộc sống của người hiện đại ngày càng bận rộn khiến cho thời gian ngủ nghỉ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Theo điều tra cho thấy, số người ngủ sau 1 giờ khuya lên đến 27.3%.
Thói quen này không những tổn hại sức khỏe trầm trọng mà còn làm cho quá trình lão hóa nhanh chóng hơn. Thời gian vàng để gan giúp cơ thể giải độc là khoảng 11 giờ đêm, nếu quá giờ này bạn vẫn chưa ngủ thì chức năng thải độc sẽ giảm xuống nặng nề, khiến con người dễ lão hóa thấy rõ.
Nói ”có” với tình dục
Hãy gỡ bỏ lệnh cấm vận với các ông chồng thôi nào! Bạn có biết tình dục viên mãn cũng là một cách làm bạn trẻ hơn do các kích thích tố sản sinh trong quá trình hưng phấn và “lên đỉnh” sẽ làm tăng nhịp tim, tốt cho tuần hoàn máu, giúp đẹp da, giữ gìn vẻ tươi tắn cho bạn.
Hãy làm tươi mới đời sống tình dục giữa bạn và ông xã bằng một bữa tối lãng mạn, sự đằm thắm dịu dàng bất ngờ, giúp cuộc yêu thêm trọn vẹn nhé!
Thời gian và tuổi tác sẽ xoá dần nét thanh xuân trên khuôn mặt bạn. Hãy quan tâm chăm sóc tới chính bản thân mình, bằng những bước đơn giản sau đây để luôn giữ được nét trẻ trung, duyên dáng.
Trước hết hãy quan tâm tới mái tóc đầu tiên, bởi mái tóc là “góc con người”. Các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn nên để tóc ngắn hoặc ngang vai. Không nên để tóc quá dài sẽ khiến bạn trông càng đứng tuổi hơn.
Bạn có thể để tóc mái hoặc không, tuỳ theo sở thích và khuôn mặt.
Bạn cũng có thể tạo điểm nhấn cho mái tóc, đơn giản là hãy nhuộm một chút màu trên tóc. Ví như màu tóc nhuộm nâu đen bao giờ trông cũng trẻ trung hơn màu tóc lốm đốm hoa râm nguyên bản.
Bước 2
Khuôn mặt là tâm điểm của mọi sự chú ý. Chính vì thế, bạn nên dành sự quan tâm đặc biệt tới khuôn mặt.
Hãy thường xuyên sử dụng các sản phẩm (gồm cả mỹ phẩm và thực phẩm) chống lão hoá để hạn chế sự xuất hiện của những nếp nhăn, vết chân chim hay những vết nám trên da.
Bạn có thể trang điểm nhẹ nhàng, tuy nhiên không nên quá lạm dụng các loại mỹ phẩm trang điểm.
Sử dụng son sẫm màu (ví như màu nâu sẫm) sẽ giúp cho bạn gợi cảm và quyết rũ hơn.
Nên nhớ bạn không bao giờ nên cạo hay nhổ lông mày sẽ khiến bạn trông đứng tuổi hơn.
Bước 3
Chăm sóc hàm răng cũng rất quan trọng. Một hàm răng trắng, nướu khoẻ sẽ giúp duy trì “dáng vẻ” của khuôn mặt.
Chính vì vậy, nên giữ gìn và chăm sóc chúng, đặc biệt là những chiếc răng hàm.
Giữ răng trắng và nướu khoẻ bằng cách đánh răng thường xuyên và đều đặn.
Kiểm tra răng định kỳ ở các phòng khám nha khoa.
Ngay từ bây giờ hãy loại trừ sâu răng và cao răng bằng cách hạn chế uống caphê, trà, rượu hay các thức ăn có hại cho răng.
Luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp đem lại hiệu quả cao giúp “kéo dài tuổi xuân”. Hãy lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với bản thân.
Thêm vào đó, hãy kết hợp một chế độ ăn uống khoa học (nhiều rau củ và trái cây, hạn chế chất béo).
Bước 5
Không chỉ có mỹ phẩm mới giúp bạn trẻ đẹp hơn. Ngay từ chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng có tác động lớn tới nhan sắc của bạn.
Giấc ngủ là một minh chứng điển hình. Bởi không chỉ đem lại ích lợi đối với sức khoẻ mà giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc “giữ gìn sắc đẹp”.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày.